Purê de Batata-Doce Light com Maçãs

Ingredientes:

• 2 batatas-doces médias;
• 2 maçãs;
• 2 xícaras (chá) de leite light ou leite de soja light;
• 1 colher (sopa) de margarina light;
• 1 fio de azeite;
• Sal a gosto.

Purê de Batata-Doce Light com Maçãs

Modo de Preparar:

• Comece descascando as batatas, corte-as em rodelas grandes.
• Leve ao fogo com o leite para cozinhá-las.
• Quando levantar fervura, reduza a chama e mantenha o fogo baixo durante todo o preparo.
• Fique atento para o leite não subir e derramar tudo.
• Enquanto a batata vai cozinhando, lave as maçãs, descasque, retire as sementes e a haste central.
• Coloque-as para cozinhar com as batatas.
• O tempo de cozimento vai variar, mas, provavelmente, as maçãs estarão cozidas antes das batatas.
• Nesse caso, retire-as do leite e deixe à espera.
• Assim que as batatas estiverem macias, retire-as do fogo.
• Elas absorverão quase todo o leite nesse processo.
• Se for preciso, coloque mais um pouquinho de leite, caso perceba que ainda não estão macias.
• Agora, passe as batatas e as maçãs pelo espremedor.
• Coloque o azeite e a margarina numa panela, a seguir, o purê de batatas com maçãs, e refogue rapidamente para homogeneizar.
• Mexa para não grudar.
• Retire do fogo.
• Prove o sal e sirva.

Fonte: Nutricionista Patrícia Leite – http://www.mundoboaforma.com.br

Batata:

Depois do trigo, do arroz e do milho, a batata é o quarto alimento mais cultivado no mundo.

Nada mal para um tubérculo milenar, que enfrentou calúnias séculos atrás, acusado até de causar lepra.

Embora de origem sul-americana (surgiu na região dos Andes), a batata comum, conhecida também como batata-inglesa, é de cultivo relativamente recente no Brasil: foi trazida por europeus que se instalaram no sul do país.

Pobre em gordura e rica em amido, que chega a compor 80% de seu peso seco, ela contém vitaminas e minerais.

Para evitar a perda de nutrientes, o ideal é que seja cozida com casca, inteira, ou preparada no vapor.

A seguir, algumas variedades de batata, outros tubérculos similares e uma raiz aparentada, com dicas de preparo do Chef Carlos Ribeiro, do restaurante paulistano Na Cozinha.

Batata-doce:

Diferentemente da batata-inglesa, que é um tubérculo (caule subterrâneo), a batata-doce é uma raiz rica em fibras, de polpa branca e cremosa e sabor adocicado.

Carlos Ribeiro conta que na Paraíba, sua terra natal, a variedade roxa é servida cozida, frita com manteiga ou como doce.

Monalisa:

É a variedade mais plantada no país.

Tem formato oval e alongado, com polpa e casca amarelo claro.

Apresenta boa consistência quando cozida e é indicada para o preparo de purês e saladas.

Asterix:

De formato oval e comprido, tem casca avermelhada e polpa amarela claro.

Resiste relativamente bem ao congelamento.

“É muito boa para fritar, principalmente com casca”, ensina Ribeiro.

 “Como tem menos água que outras variedades, a Asterix é excelente para purês; no nhoque, é nota 10.”

Yacon:

Muito apreciado no Japão, esse tubérculo ganhou no Brasil o apelido de batata diet, por apresentar baixo teor calórico.

Com sabor delicado, que lembra pera, é consumido cru.

Suas folhas são indicadas para o tratamento do colesterol e diabetes.

“Os japoneses também o utilizam na produção de macarrão”, diz o Chef.

Bolinha:

Trata-se da batata-inglesa em dimensões reduzidas.

“Como é pequena e delicada, torna-se ideal para conservas, marinadas e acompanhamentos”, explica o Chef do Na Cozinha.

Batata-baroa:

A famosa mandioquinha, de origem andina, é fina e comprida, com casca e polpa bem amarelas.

Seu amido é facilmente digerido e por isso é indicada na alimentação de crianças e convalescentes.

“É excelente no preparo de purês e de sopas”, ensina Ribeiro.

(fonte: https://revistacasaejardim.globo.com)